Вы же знаете: перед важным забегом или схваткой «мандраж» — это нормально. Экзамен — такой же ответственный выход на арену, только работает не тело, а мозг.

Методические рекомендации психологов говорят: экзаменационный стресс — это особый вид информационного стресса. И с ним можно справиться теми же приемами, что и с предстартовой лихорадкой.

Сначала разберем типы реакции на стресс (узнаёте себя?)
«Мобилизация» — Вы собраны, как перед финишем. Ресурсы включены, ответы находятся. Так держать!
«Стопор и паника» — руки дрожат, в голове пусто, всё забыли. Ваш мозг переключился на эмоции раньше, чем на логику. Вывод: надо тренировать не только мышцы, но и стрессоустойчивость.

Экспресс-приемы для экзамена (работают за 1 минуту)
Их можно делать прямо за партой, пока раздают бланки.
«Лимончики» (снятие зажима)
Сядьте удобно, руки на коленях ладонями вверх. Представьте: в каждой ладони по лимону. Медленно сжимайте их всё сильнее, выжмите до конца — и резко разожмите. Повторите 3–5 раз. Это гасит мышечное напряжение.
 «Дыхание на счет 10–7» (стабилизация)
Вдох — мысленно считаете до 10. Выдох — до 7. Именно такой ритм быстрее всего успокаивает нервную систему. Если волна накрыла — просто дышите так 1 минуту.
«Стряхните стресс»
Как после жесткой тренировки: потрясите кистями, локтями, попрыгайте на месте (да, даже в коридоре), похлопайте себя по плечам и рукам. Это сбивает «дрожь».
«Перекрестный шаг» (для синхронизации полушарий)
Касаетесь правой рукой левого колена, левой рукой — правого. Делайте в своем темпе сидя или стоя. Упражнение помогает «включить» голову, когда она «не варит».

Что делать, если накручиваете себя?
Психологи советуют технику «Плохой сценарий»:
Пропишите на листе: «Что самое страшное случится, если я провалюсь?»
Рядом напишите 3 конкретных действия, чтобы выйти из этого (например: пересдать, прийти на доп. сессию, поговорить с тренером/куратором).
Страх уходит, когда у Вас есть план Б. Вы же всегда анализируете прошлые старты — сделайте это и с экзаменом.

Ваши соперники перед экзаменом:
Энергетики и кофе (нервная система и так на взводе — будет только хуже).
Транквилизаторы (они тормозят память и реакцию — это как допинг наоборот).

Ваши друзья:
Шоколадка утром (глюкоза стимулирует мозг).
Сон не меньше 8 часов. Помните правило «888»? Оно из методички: 8 часов на сон, 8 на подготовку, 8 на всё остальное.
Финальная настройка (аутотренинг)
Повторите про себя перед входом в аудиторию:
«Экзамен — лишь часть моей жизни. Я управляю своими ощущениями. Я справлюсь с напряжением. Я уже проходил труднее испытания. У меня всё получится».

Вы — олимпийский резерв. Вы умеете побеждать на татами, на лыжне, на дорожке.
Справитесь и с тестом.
Всё в Ваших руках.